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Wie viele Kalorien brauchen Sie?

Test zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs

Nicht jeder Mensch verbraucht gleich viel Kalorien. Denn der Kalorienbedarf hängt unter anderem von Geschlecht, Körpergewicht und Alter ab. Daneben entscheidet auch Beruf und Freizeitaktivität einer Person darüber, wie viel Energie sie im Alltag verbrennt.

Wie viele Kalorien benötigen Sie täglich? Folgender Test hilft Ihnen, Ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen.

Alter (in Jahren): ***

Geschlecht ***

männlich

weiblich

Körpergewicht [kg]: ***

Körpergrösse [cm]: ***

Körperliche Aktivität im Berufsalltag
Intensitätsgrad		Beispiele
	gering	Sitzende oder stehende Tätigkeit mit wenig Bewegung: Schüler, Büroangestellte, Uhrmacher, Laborantin, Verkäufer, handwerkliche Berufe mit wenig körperliche Aktivität, Chauffeur, sitzende Fliessbandarbeit
	mittel	Tätigkeit mit mässiger körperlicher Bewegung: Automechaniker, Serviceangestellte(r), Maler, Elektriker, Krankenpfleger/Krankenschwester, Hausfrau/Hausmann, Gärtner, Briefträger
	hoch	Körperlich anstrengende Tätigkeiten: Landwirtschaftliche Berufe, Förster, Waldarbeiter, Bauarbeiter, Maurer, Zimmermann, Dachdecker, Leistungssportler

Freizeitaktivitäten
Intensitätsgrad		Beispiele
	wenig aktiv	Vorwiegend sitzende Tätigkeit, Fortbewegung hauptsächlich mit motorisierten Verkehrsmitteln, mehrheitlich Lift- anstatt Treppenbenutzung Kein oder nur sehr wenig Sport
	aktiv	Arbeitsweg zu Fuss oder mit dem Fahrrad, mehrheitlich Benutzung der Treppen Regelmässiger Freizeitsport (eine bis zwei Stunden pro Woche)
	sehr aktiv	Konsequenter Einbau von Bewegung im Alltag (Arbeitsweg, Treppenbenützung, etc.) Mindestens drei Stunden Sport pro Woche